お家でできるマタニティピラティス♩

2025.9.21 お知らせ

こんにちは！

Studio TAIKA横浜菊名店の中鶴です！

妊娠中は体の変化が大きく、骨盤まわりの筋肉や関節が普段よりも緩みやすい時期です。

「腰や骨盤まわりがつらい」「お尻の筋肉が落ちてきた気がする」などのお悩みを感じる方も少なくありません。

今回はそんな妊娠中の方にもおすすめできる、簡単で安心して行えるエクササイズをご紹介します。

◎姿勢のポイント

• 膝は90度にセット

• 骨盤は正面をキープ

• 背骨はなるべくまっすぐ（必要に応じて枕を使用してOK）

• 妊娠後期の方は、お腹が下に落ちないようにタオルやクッションでサポート

◎動き方

1. 息を吸いながら脚をゆっくりと開く

2. 息を吐きながら脚を閉じる（内ももや骨盤底筋を意識✨）

👉左右8〜10回を目安に行いましょう。

呼吸と合わせてリズムよく行うことで、体に余計な力が入らず、心もリラックスできます。

◎こんな方におすすめ

• 妊娠中に緩みやすい骨盤まわりをケアしたい

• 腰痛やむくみなどのマイナートラブルを予防・軽減したい

• 妊娠中でもヒップアップを意識したい

無理のない範囲で、心地よく体を動かすことが大切です。

「ちょっと気持ちいいな」と思えるくらいの軽さで続けるのがポイント。

Studio TAIKA横浜菊名店では、妊娠中の方にも安心して取り組んでいただけるピラティスのメニューをご用意しています。

実際の動きはリール動画でもご覧いただけますので、ぜひチェックしてみてください♩

エクササイズのリール動画はこちら⬇️

そして、体験レッスンも受付中です。お気軽にご予約ください✨

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