こんにちは！

菊名駅から徒歩3分にあるStudio TAIKA横浜菊名店の中鶴です。

腰痛や反り腰でお悩みの方におすすめなのが、マシンピラティスで行うショルダーブリッジ。

姿勢改善や腰痛予防に効果的な人気エクササイズです。

ただし、正しいフォームを意識しないと、せっかくのエクササイズが逆効果になってしまうことも💦

特に多いのがこの2つのパターンです。

よくある失敗例

1. 腰を反ってしまう

→ 腰に負担がかかりやすく、痛みにつながることも。

2. キャリッジ（マシンの台）が動いてしまう

→ お腹や体幹ではなく、腰や脚に余計な力が入ってしまい効果が半減。

◯正しいフォームのポイント

• 背中を長く伸ばすイメージで持ち上げる

• 腰ではなく「お腹とお尻」で支える

• キャリッジが動かないように体幹でコントロール

このポイントを押さえることで、 腰に負担をかけずに、お腹・お尻・背中をしっかり鍛えることができます。

◯Studio TAIKAでのサポート

「やってみたけど正しいフォームがわからない」

「自分だと腰が反ってしまう…」

そんな方もご安心ください😊

Studio TAIKAでは、インストラクターが一人ひとりの体の状態に合わせて丁寧にサポートします。

自分の体に合った正しい動きを知ることで、変化を安全に・早く実感できますよ✨

ぜひ一度、ピラティスの心地よさを体験してみてください！

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