こんにちは！

Studio TAIKA横浜菊名店の中鶴です。

健康的にボディラインを整える5つのポイント

「痩せたいけど、筋肉は落としたくない」

そんな方に知っておいてほしいのが、“脂肪だけを減らす”ための正しい知識です。

StudioTAIKA横浜菊名店でも多くの方が「ただ体重を減らす」のではなく、

「しなやかで引き締まった身体づくり」を目指してピラティスを続けています。

今回は、筋肉をキープしながら脂肪を落とすための5つのポイントをご紹介します。

① タンパク質をしっかり摂る

筋肉の材料になるタンパク質は、1日に体重1kgあたり1.2〜2.0gが目安です。

鶏肉・魚・大豆製品・卵など、バランスよく意識して取り入れましょう。

② 筋肉に刺激を与え続ける

「今の筋肉は必要だよ」と体に伝えるには、継続的な運動が必須です。

ピラティスは全身をバランスよく使いながら、特に体幹やお尻まわりの筋肉を強化できるのでおすすめです。

③ 有酸素運動のやりすぎに注意

脂肪燃焼に有効なウォーキングや軽めの有酸素運動も、やりすぎると筋肉分解を促してしまうことも。

週2〜3回、軽めの有酸素運動が理想的です。

④ 極端な食事制限はNG

食事は「質と量のバランス」が大切です。

急激な食事制限は一時的に体重が減っても、筋肉まで減ってしまうリスクがあります。

摂取カロリーをほんの少しだけ消費より下回る程度（−200〜300kcal/日）に抑えましょう。

⑤ 睡眠とストレス管理

睡眠不足や慢性的なストレスは、ホルモンバランスを崩し、脂肪が燃えにくくなります。

1日6〜8時間を目安に、しっかりとした休息も心がけましょう。

StudioTAIKA横浜菊名店では、一人ひとりの目的や体調に合わせて、

無理のないペースで続けられるボディメイクをお手伝いしています。

まずは初回体験から、お気軽にご相談ください！◎初回体験 60分 ¥3,300（2025年7月20日まで）

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