こんにちは!

Studio TAIKA 横浜菊名店の中鶴です。
今日は、バレルとピラティスリングを組み合わせて行う
「ロールダウン＆ツイスト」 のご紹介です。

バレルの柔らかなカーブに身体を預けることで、
背骨の動きがとても出しやすくなるのがこのエクササイズの魅力。
さらにリングを軽く押すことで体幹のスイッチが入り、
“効くところにしっかり効く”感覚をつかみやすい動きです。

■ このエクササイズで得られる効果


① くびれづくり（腹斜筋へのアプローチ）


胸からツイストすることで、腹斜筋（脇腹）にしっかり刺激が入ります。
腰をひねるのではなく“胸からねじる”ことで安全にくびれをつくることができます。


② 姿勢改善（背骨のしなやかさUP）


ロールダウンの動きによって、固まりやすい背骨がスムーズに動くようになります。
猫背・反り腰どちらにも効果的で、姿勢の土台を整えるサポートに◎


③ 腰まわりの安定感UP


リングを押し続けることで体幹のスイッチが入りやすく、
腰を守りながら動けるので、腰痛予防にもつながります。

■ やり方のポイント
1. 背骨を丸くしながらロールダウン
　腰を反らせず、ゆっくり背骨を一つずつ下ろしていくイメージ。
2. リングは軽く押すだけでOK
　強く押す必要はありません。軽い圧で体幹のスイッチが入ります。
3. ツイストは“胸から”動かす
　骨盤が一緒に動かないように、下半身は安定させたまま。
4. 呼吸を止めない
　吐く息に合わせてねじると脇腹に入りやすくなります。

■ こんな方におすすめ
• くびれをつくりたい
• 姿勢を整えたい
• 腰に負担なくツイストしたい
• 背骨の硬さを感じている
• 体幹を使う感覚をつかみたい


初心者の方も、バレルが身体をやさしくサポートしてくれるので安心して行えます。

■ 最後に


バレルとリングを組み合わせることで、
“正しく効かせながら安全に動ける”ツイストが可能になります。


気になる方はレッスンでも一緒に練習していきましょう！


Studio TAIKA 横浜菊名店では、
お一人おひとりの身体に合わせて無理なく動けるようサポートしています。

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