こんにちは！

Studio TAIKA横浜菊名店の中鶴です。

サイドプランクは、体幹の中でも「横の支え」を整える重要なエクササイズ。

コアアラインを使うことで、安定させながら動くという、

マットでは感じにくい“リアルなコントロール”を体験できます。

◎ どんな動き？

キャリッジ（可動式のボード）に前腕または手をつき、身体を一直線にキープ。

ボードが動こうとするのをコントロールしながら、体幹・骨盤・肩の安定を保ちます。

◎ 主に働く筋肉

• 腹斜筋・腹横筋（体幹の側面）
• 中殿筋・大殿筋（骨盤の安定）
• 前鋸筋・肩の安定筋群

“体幹の横のライン”を意識することで、姿勢の軸がブレにくくなります。

◎マットとの違い

マットの上でのサイドプランクは「静的な安定」。

コアアラインでは、ボードが動くため「動的な安定」。

身体が揺れながらも軸を保つことで、深層筋と神経の連動力が高まります。

◎ こんな方におすすめ

• 姿勢や骨盤の歪みが気になる
• スポーツやダンスで片側差がある
• 腰痛・肩こりの予防をしたい
• 動きの中でも崩れない“軸”を作りたい

◎まとめ

コアアラインのサイドプランクは、

単に「体幹を鍛える」だけでなく、

身体の使い方を整えるエクササイズ。

動きながらも安定できる身体を目指して、

日常動作やスポーツのパフォーマンス向上につなげていきましょう。

◎ Studio TAIKA横浜菊名店

Studio TAIKAでは、お一人おひとりの身体の状態に合わせてセッションを行っています。

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